點此連結教學影片 減肥之鑰
我發現要病人花時間運動或飲食控制來減肥
是件多麼困難的事
其實大家都知道方法
但是工作繁忙再加上外食居多
病人實在很難配合醫師的建議
中藥雖然也可以幫助身體代謝
但我個人並不建議只靠藥物減肥
在這裡我推薦大家一個
丟了脂肪 賺了健康的好方法
就是深度呼吸減肥法
這個對中廣型的肥胖很有效
很適合上班族
其實這個方法也可以坐著做
只要 腰挺直 雙腿合併 夾緊
吸氣時 腹部用力 吐氣時 腹部也用力
吐氣的時間我的建議是吸氣的三倍時間
另外要給大家建議
多吃蛋白質代替澱粉
多吃蔬菜代替水果
減少醣類的攝取(如吃馬鈴薯就不要再吃飯)
不要單獨空腹吃醣類食物
飲食的順序也是健康減肥的關鍵
三餐飲食次序應該是
1.先吃蛋白質及脂肪類
2. 再吃纖維質
3. 再吃醣類
永遠要避免空腹吃下醣類
否則會加速醣類被吸收的速度
熱量在體內燃燒的順序是先從醣類開始
如果我們不運動消耗掉吃進去的熱量
血中三酸甘油酯的濃度就會升高
脂肪細胞會包覆在內臟周圍
及囤積到身體軟的組織而使腹部肥胖
所以想減肥 就要管好嘴
