失眠( 睡眠障礙)

您有睡眠障礙嗎?

給您一些睡前攝取一些色胺酸食品

1. 在睡前1.5小時服用一瓶”舒眠玻尿酸” 簡單方便又很有效

它除了補充您體內玻尿酸的不足外 還加了色胺酸 所以亦可助眠

2. 晚餐盡量不要吃油膩肉類、辛辣食物、產氣食物、十字花科的蔬菜及含咖啡因飲料(茶、咖啡、可樂、巧克力)

盡量攝取一些富含色胺酸的食物(請見圖) 

 並且配合澱粉類的食物一起食用 其功效倍增

3. 沒有乳糖不耐症者， 可以睡覺前1.5小時泡杯熱牛奶喝

4. 炒酸棗仁5錢搗碎+紅棗5個切開+川芎1錢 +1碗水 放入電鍋燉  睡前1.5小時服用

5.睡前1.5小時吃2顆獼猴桃(奇異果)
6. 睡前喝一小匙亞麻仁油

據研究 連續吃一個月，可縮短入睡時間35％、延長熟睡時間13％。

6. 睡覺時聽音樂
建議選擇有規律且低沈的聲音
如大自然的流水聲
如下雨聲
如鳥叫聲
可以讓人放鬆入眠