We should add more warm-up routines and cutting back from intensive stretching before workout to prevent injuries during exercise.
為何運動前不可以拉筋???
美國梅約醫學中心(Mayo Medical Center )建議勿以伸展作為熱身方式
因為運動前未暖身就做伸展運動會讓冷卻的肌肉容易受傷
因為運動前未暖身就做伸展運動會讓冷卻的肌肉容易受傷
加拿大Dr. Lan Shrier 說：運動前不宜拉筋
並強調拉筋不同熱身
熱身是指小跑步或輕量運動
並強調拉筋不同熱身
熱身是指小跑步或輕量運動
Lan Shrier在運動醫學期刊曾經發表研究結果
分析了23個有關運動前做伸展運動的研究報告
發現運動前拉筋反而會傷害肌肉
分析了23個有關運動前做伸展運動的研究報告
發現運動前拉筋反而會傷害肌肉
今天我閱讀康健雜誌186期報導 也強調熱身和拉筋是不一樣的
我覺得很有道理 所以特別在此分享
我覺得很有道理 所以特別在此分享
根據雪梨大學Robert Herbert和Marcos de Noronha博士執行的系統性回顧研究
發現運動前拉筋無法預防運動時 可能發生的急性的運動傷害
發現運動前拉筋無法預防運動時 可能發生的急性的運動傷害
我們應該在運動前熱身(warm-up)
以加速心輸出量及提升深層肌肉溫度 來加大肌肉延展能力
暖身運動後 使體溫升高 肌肉才比較會放鬆
此時肌凝蛋白與肌動蛋白的間距會變小 有利於肌肉收縮
然後再做激烈運動 這樣才不會運動後肌肉發炎痠痛
等運動結束後再做靜態伸展（static extension）才是正確的喔
以加速心輸出量及提升深層肌肉溫度 來加大肌肉延展能力
暖身運動後 使體溫升高 肌肉才比較會放鬆
此時肌凝蛋白與肌動蛋白的間距會變小 有利於肌肉收縮
然後再做激烈運動 這樣才不會運動後肌肉發炎痠痛
等運動結束後再做靜態伸展（static extension）才是正確的喔
